Tio tabun för äldre att sova på natten
När människor blir äldre sover de mindre och kan inte somna. Jag tror att detta tillstånd är ett vanligt problem bland många äldre. På så sätt är sömnkvaliteten hos äldre särskilt viktig. Så, hur kan vi säkerställa att de äldre har ett bra sömntillstånd? Här är tio tabun om sömn för äldre. Låt oss ta en titt tillsammans.
1. Undvik överätande och fet middag. Äldre människor har svag matsmältningsfunktion. Om de är för mätta eller feta under middagen eller sena mellanmål kommer det att öka belastningen på matsmältningssystemet och leda till sömnlöshet. Zhuang Ping föreslår att äldre ska äta 70 % mätta till middag, främst frukt, grönsaker och kolhydrater, och äta mindre svårsmält mat som kött. Dessutom bör äldre personer försöka att inte äta en timme före läggdags.
2. Undvik att dricka starkt te före sänggåendet. Att dricka te är en vana för många äldre. Te innehåller koffein, som har en uppfriskande effekt på sinnet. Men att dricka starkt te före läggdags kan göra sinnet överdrivet upphetsat och orsaka svårigheter att somna.
3. Undvik att använda din hjärna eller bli känslomässig före sänggåendet. Om äldre människor tänker för mycket innan läggdags och deras hjärnor är i ett upphetsat tillstånd, kommer de att ha svårt att somna. Det är bäst att inte spela schack eller tänka på viktiga saker en timme innan läggdags. Emotionella fluktuationer kan också orsaka spänning eller störningar i det centrala nervsystemet, så äldre människor kanske vill lyssna på lätt musik på natten för att slappna av i hjärnan och lugna humöret.
4. Undvik att utsättas för vinden. Efter att de äldre somnat minskar kroppens förmåga att anpassa sig till den yttre miljön och att sova i vinden kan leda till förkylningar eller till och med lunginflammation. Det är bäst att den äldres säng står mot väggen på båda sidor, inte vänd mot dörrar, fönster och luftkonditionering, för att undvika direkt vind som blåser på kroppen.
5. Undvik exponering för ljus. Att tända lamporna för att sova, även om ögonen är slutna, kan man fortfarande känna ljuset, vilket inte bara gör det svårt att sova och lätt att vakna, utan också leder till rastlöshet. Det är bäst för äldre att släcka lamporna och sova. Om du är orolig för att gå upp på natten och ramla, varför inte sätta en liten nattlampa i hörnet av väggen. Dessutom kan du dra upp mörkläggningsgardinerna under lunchrasten.
6. Undvik omgivningsbuller. De äldre har ytlig sömn och har svårt att somna på natten när de hör ljud som droppande vatten och klockor. Zhuang Ping föreslår att äldre sovrum bör välja dörrar och fönster med bra ljudisolering, undvika att placera klockor med höga ljud och skapa en lugn sovmiljö.
7. Undvik att öppna munnen. De äldre sover med öppen mun och virus och bakterier i luften är benägna att "utnyttja situationen", samtidigt som lungor och mage också kan stimuleras av kall luft och damm.
8. Undvik att täcka ansiktet. När man blir äldre och har låg syremättnad i blodet, kan sova med täckt ansikte leda till att man andas in en stor mängd koldioxid som de andas ut, vilket lätt kan orsaka syrebrist och till och med kvävning. Så när du sover, täck inte täcket ovanför nacken och fortsätt att andas smidigt.
9. Undvik att ligga på rygg. Att sova på rygg försätter hela kroppens ben och muskler i ett spänt tillstånd, vilket gör det svårt att eliminera trötthet och påverkar sömnkvaliteten. Det ökar också risken för att slem sugs in i luftstrupen. Jämfört med andra är det bättre att sova att ligga på höger sida.
10. Undvik att sova för lite. Brist på sömn kan påskynda åldrandet, så det är bäst att hålla runt 6 timmar om dagen. Om de äldre inte kan sova på nätterna kan de ligga lugnt i sängen och vila, utan att skynda sig upp.
Av detta kan man se att ett gott sömntillstånd inte bara handlar om fysisk avslappning, utan också relaterat till sömnställning, humör före sömnen och omgivande miljö. På grund av människokroppens naturliga tillväxtmönster blir sömntiden för äldre naturligt kortare. Men så länge dessa tio tabun undviks, tror man att de äldre kommer att ha ett bra sömntillstånd. Men detta kräver också vård av sina familjer, eftersom de äldre redan är gamla och behöver sällskap och vård av sina familjer.
